bieganie 5

[...] Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowo-siłowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka nożna , pływanie, bieganie, Dostęp do sprzętu sztanga z obciążeniem 2x 5kg + drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]

[...] sztangielkami stojąc 9kgx12 / 9kgx12 / 10kgx10 (+1kg) 4b. ściąganiem drążka stojąc 15kgx12 /15kgx12 / 20kgx10 (+5kg) 5.unoszenie nóg 3x15 powtórzeń +30min afterburning= bieganie --------------- DIETA: 1.płatki owsiane ,jajka TRENING 2.płatki owsiane ,jajka , jeżyny (47g) 3.kurczak, cukinia, ogórki , oliwa 4.schab , ogórki 5.schab ,oliwa

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje trenowac 5-6 razy w tygodniu silowo oraz bieganie dzien w dzien na czczo po przebudzeniu + aeroby przed snem bądź w trakcie treningu siłowego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem / Thyroburn , [...]

[...] to nie tylko rozpad mięśni, ale również innych tkanek/komórek. Ktoś mi to kiedyś tłumaczył, ale niestety nie potrafię Ci do końca objaśnić, bo nie pamiętam. W każdym razie bieganie rano na ckd jest nie tyle niepotrzebne, co niewskazane. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, musisz odezwać się do pogrubionych :P 100 gram brokulow? Co tak oszczedzasz [...]

Witam mam prawie 20lat 177cm i 60kg wagi :) bieganie cwicze od 6 miesiecy. Na poczatku biegalem 2-5km ale przez takie bieganie schudlem o 3kg wiec sie przerzucilem na krotkie odcinki od miesiaca. Teraz tak na 100m moj czas to 14s. na 1km- 3,53m. Narazie biegam tylko przygotowawczo bo od wrzesnia moze do klubu pojde. Te czasy byly bez zbytniego [...]

Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]

[...] nad morze, ale obiecuję jeść nie więcej niż 1200 kcal dziennie, nie jeść po 19, dużo chodzić i w miarę możliwości zażywać ruchu (prawdopodobnie wezmę płytę z fitnessem, może bieganie). Po wypoczynku nad morzem- dieta kopenhaska.Postaram się więcej ruszać. Mam jedak problem z ułożeniem treningu. Chciałabym wykonywać trening obwodowy, w celu [...]

[...] waga wróciła około roku i znów było to 92 kg od 3 lat waże 95/6 kg i nie wiem dla czego rano 30 minut rowerek i do pracy 8 godzin praca fizyczna wracam odpoczywam wieczorem bieganie zrezygnowałem z cukru pieczywa maki itp a waga cały czas 95 mitrotropin zjedzony waga - 1kg merida tez była i nie powiem bo dwa kilo spadło ale co to jest na takie [...]

[...] zawsze wcinasz, cholera ze u mnie takich nie ma, musiałbym do miasta jechać a mi nie po drodze hyh ta elipsa czy tam orbitek - nie lubie tego, wole rowerek a jeszcze bardziej bieganie ale się nie pcham po treningu na bieżnię bo by dudniło na pół siłowni jakbym ja biegał oszczędze im tego Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-10 21:41:21

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę ze sztangą i hantlami w warunkach domowych. Jestem w trakcie drugiego tygodnia brania kreatyny i od jakiegoś czasu wziąłem się też za bieganie i ćwiczenia na brzuch. Mój dzień treningowy wygląda tak: 1,5-2h treningu siłowego, ok. 30 min przerwy, 50min biegania na bieżni i około 20min ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie [...]

Proponuje poczytać te artykuły: - Potwierdzamy fakty, obalamy mity cz. 1 - rzeźba - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - jw. - Kwas mlekowy - spalanie bez aerobów - Trening interwałowy HIIT - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu - HIIT - badania - Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby - Aeroby, [...]

[...] cwiczen na kulturystyka.pl oraz ******) i biegalem rowniez 3x w tygodniu(dystans okolo 4-6km, czas okolo 30 min). Od wrzesnia planuje to kontynuowac w akademiku (silownia + bieganie). Mam tam dostep do laweczki troche hantli i drazek(moze cos jeszcze, ale nie korzystalem tam). Ponadto bede trenowal taniec towarzyski 4x w tygodniu wiec myslalem [...]

Witajcie, Na forum jestem zarejestrowany jako user dopiero od dzisiaj. Wcześniej sporadycznie tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał [...]

[...] x4 (12 10 10 8) prostowanie nóg w siadzie x4 (12 12 10 10) maszyna tył x4 (12 12 10 10) wspięcia na palce(z obciążeniem)x4 (20 20 20 20) bieganie + rower + brzuszki opcjonalnie w dni bez treningu i treningowe Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 198 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

[...] zrobiłam 34 burpee. Jest coraz weselej ------------------------------------------------------------- Dzień nr 4- nt Aeroby: 20 minut rowerek stacjonarny + 30 minut bieganie (marszobieg Burpee: 35 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek 2.serek wiejski, sok pomidorowy, kapusta [...]

Pytanie w jaki sposób Pudzian faktycznie trenuje wytrzymałość po przegranej z Sylvią? Bo w jego przypadku to ja widzę tylko bieganie i sparringi. Dużo sparringów w stójce i parterze żeby miał też lepsze obicie. Mniej tarcz, worków czy choćby walki z cieniem etc. bo to aby strata czasu w przypadku Pudziana. Jedna runda w MMA trwa 5 minut, [...]

[...] sobie na litr Coca-Coli zero przez weekend (butelka litrowa na 3dni), pije wode, herbate nieslodzona. silownia 4 razy w tygodniu, trening ogolno rozwojowy, / pon,sr,pt,nd - bieganie, wt,cz,sob - interwaly (biegajac) 7. zdrowy, brak nadcisnienia, lekow nie przyjmuje zadnych 8. jesli wypije zbyt poxno nie moge usnac :) 9. FatBurner(nie pamietam z [...]

[...] ciągu dnia: w czasie roku szkolnego szkoła ok. 10h( razem z dojazdami) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(1-2 w tyg. po 2h), siłownia(4 w tyg. po 1h), bieganie( 6 w tyg. po 30min.) Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo fast foodów i słodyczy, teraz zastąpiłem je owocami i warzywami oraz nabiałem. Cel: szybka redukcja [...]

[...] 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 ryz biały 100g 2 kurze jaja 6) kolacja 22:00 200g twarogu, 10 g [...]

[...] treningowy: masa(plan aby do wakacji 2011 bylo 36w bicu 110klatka udo 60 lydka 40 pas 82 Staż treningowy na słowni: 6msc nieprzerwanego treningu Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys reczna i noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest (3500kcal z nadwyzka 500kcal Przeciwskaznania [...]